[...] Dieta ta uwzględnia mój plan na uczelni, oraz spory apetyt :-]. Prosiłbym o rzetelna ocenę, przy okazji mam tez nadzieję, że komuś coś z tej diety się przyda .. W treningu jest kilka zaznaczonych miejsc i napisanych >>>>nie wiem co<<<... proszę o jakieś propozycje :). Pozatym prosiłbym też o jakąś pomoc, czy bezpośrednio po treningu [...]
[...] fajki, alkoholu się nie tykam nawet 1 piwka na miesiąc Trening jaki stosowałem i jaki narazie stosuje to FBW ma mnie on przygotować wydolnościowo i troszeczkę silowo to treningu gestościowo redukcyjnego jaki zamierzam rozpocząć od przyszłego poniedziałku tj. 29.09.2008 i ma on trwać 5 tygodni. Nastepny będzię typowo na rzeźbę ale do tego [...]
[...] 12:00 obiad - 120g ryz brązowy + filet z kurczaka 200g + orzechy wloskie 15g + pestki z dyni - mało 12:30 koniec i biad 13:30 - no xplode 1 miarka 14:00 trening 15:00 koniec treningu 15:30 druga miarka xplode i trening brzucha absII 16:30 II obiad - 120g brązowy ryz + filet z lososia 150g + marchew + groch + fasola + orzechy wloskie + pestki z [...]
[...] posiłek: 1 kaps Omega3, 1 MC HMB, 14.50-IV posiłek: 1 MC Vita-Min, 1 MC HMB, 1 kaps. MSM, Przed treningiem: 1 MC Tauryny, 1 porcja KO, 1 MC HMB, 1 tab. Vit B6, Po treningu (Od razu): 5 g Mono, 50 g Carbo, 3 tab. Vit C, 20-30 min po treningu: 2 miarki Pro Longatum, Posiłek potreningowy V: 1 kaps. Omega 3, 1 tab. Wapnia, 22.00-VI [...]
[...] przodem 4x12-10-8-8 Wyciskanie hantelek siedzac kat 90 st. 4x10-8-8-6 Latanie 4x10-10-8-8 Podciaganie sztangi do brody 4x12-10-10-8 kaptury Nogi robie z tricepsem ale treningu na nie nie pisze bo to raczej taki tren. Obejsciowy (mam problemy z kolanem) Moje wymiary (profil chyba nie aktualny nie pamietam ;p) wiek: 17 lat (prawie) waga: 90 [...]
[...] (przyjmując: białko 2g/kg mc; wegle: 5g/kg mc: tłuszcz 0.9g/kg mc) Dania "głowne" sładajace sie z kurczaka, makaronu, badz ryby bede jadł dwa razy dziennie (przed i po treningu) oraz po dwa dni z rzędu. Będę mogł wtedy przygotowac porcję na dwa dni. Poniedziałek: 1.Dwa żółtka kurze, 4 bialka, 50g płatków owsianych + rodzynki lub jajecznica [...]
[...] 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal Albo pozna odwróci tu kolejnosc posiłków PRZECZYTAŁEM GDZIES CO NAJLEPIEJ PO TRENINGU po treningu najlepiej wypić szejka z białka 100% whey i do 30 minut to treningu posiłek z piersi z kuraka, ryby świeżej, tuńczyka z puszki w sosie własnym + biały ryż lub kuskus [...]
[...] uzasadnienie tych teorii. To tak jak z plotkami, im dalej one zajdą tym bardziej różnią się od swojej wyjściowej formy. Jedną z takich teorii jest picie białka zaraz po treningu. Owszem białko to budulec, potrzebne do rozwoju tkanki mięśniowej, jednak po pierwsze – po treningu potrzebujemy przede wszystkim węglowodanów, żeby uzupełnić [...]
[...] aby rozmiary twoich mięśni znacznie się zwiększyły, będziesz potrzebować dostatecznie dużo wysokojakościowego pożywienia, aby było z czego zastąpić kalorie spalone podczas treningu plus dodatkowe kalorie wspierające wzrost. Z drugiej strony, jeśli starasz się stracić na wadze (rozwijając jednocześnie mięśnie), ogranicz swoją porcję dziennie [...]
[...] wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan + 40g odżywki białkowej VI posiłek: 150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia UWAGI: 1) Odstępy między posiłkami ok. 2,5-4 godzin od momentu przebudzenia (do [...]
[...] tłuszczowej, między innymi były widoczne żyły na brzuchu. W połowie grudnia stwierdziłem po co mi ta redukcja?! -Ja chcę budować mięśnie! Wtedy poprosiłem o zmianę diety i treningu siłowego. Zapomniałem napisać najważniejszego: nigdy nie miałem problemów z otyłością, mój organizm od razu wszystko spala, co zjem. Treningi siatkówki były bardzo [...]
[...] może dwa. Pracowałem fizycznie i ogólnie raczej jestem aktywny fizycznie. Jako że nie ćwiczyłem zbyt długo i robiłem to nieregularnie, postanowiłem zacząć od podstaw tzn. od treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w warunkach domowych" (zaczerpnięty ze strony sfd). Celem treningów jest poprawienie sylwetki i sprawności fizycznej. Głównie [...]
[...] (przyjmując: białko 2g/kg mc; wegle: 5g/kg mc: tłuszcz 0.9g/kg mc) Dania "głowne" sładajace sie z kurczaka, makaronu, badz ryby bede jadł dwa razy dziennie (przed i po treningu) oraz po dwa dni z rzędu. Będę mogł wtedy przygotowac porcję na dwa dni. Poniedziałek: 1.Dwa żółtka kurze, 4 bialka, 50g płatków owsianych + rodzynki lub jajecznica [...]
[...] przez pierwszy tydzień diety dwie łyżeczki miodu a tak to same owoce warzywa i węglowodany złożone. Przed treningiem jem zazwyczaj godzinne wcześniej węglowodany złożone po treningu owoce (zazwyczaj jabłko bo po prostu je lubie) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejszyłem je do 2000 kcal i rozdzieliłem zapotrzebowanie na [...]
[...] łyżka) Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal Odżywka 2 (idealny po treningu) Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny [...]
[...] sałata, ogórek etc V Posiłek: 22:00 - odżywka białkowa 8. Aktualna suplementacja: - białko gaspari myofusion truskawkowe - ostatni posiłek - bcaa Olimp - przed i po treningu - rower / sztuki walki - kompleks witamin - między II a III posiłkiem - kompleks z glukozaminą na stawy - między II a III posiłkiem - spalacz LIPO 6 - dwa tabletki [...]
[...] - 10ml oliwa - 2kap Olimp Creatine Mega Caps - 15g Trec NitroBolon II 13:00 - 14:30 - trening/ po nim od razu jakieś węgle (2 banany) - 10g Trec NitroBolon II - od razu po treningu. - 4kap Olimp Creatine Mega Caps - po treningu 15:00 - IV posiłek - 100g kasza gryczana - 150g pierś z kurczaka - surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula) - [...]